کاهش وزن در خواب، از احتمال تا حقیقت
به گزارش بازار پرواز، چگونه بدون ورزش و در خواب چربی بسوزانیم؟
به گزارش بازار پرواز به نقل از ایسنا، آیا تاکنون چیزی در مورد چربی سوزی غیرفعال به گوشتان خورده است؟ وقتی صحبت از کاهش وزن در حالت خواب به میان می آید، دقیقاً به این معنا است. خبر خوب این که حتی اگر به سادگی زیر یک پتو روی مبل دراز کشیده اید، بدن شما در این شرایط هم انرژی مصرف می کند. فرآیندهای حیاتی مانند ضربان قلب، تنفس، فعالیت مغز و هضم غذا سبب مصرف انرژی می شود.
این فرآیندها، که ما آنها را بدیهی می دانیم در واقع میزان متابولیسم ما را می افزایند و حتی حدود ۶۵ تا ۷۰ درصد از کالری مصرفی روزانه ما را درگیر می کنند. البته عواملی مانند سن، جنسیت، توده عضلانی و ژنتیک هم در این مورد تأثیر دارند.
قدرت خواب: کاهش چربی در طول شب
مدام می خوانید و می شنوید که خواب کافی مهم می باشد. اما چرا؟ تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب تاثیر قابل توجهی بر هورمون های ما دارد. بعنوان مثال، هورمون گرسنگی گرلین بیشتر می شود و هورمون سیری لپتین کاهش پیدا می کند. زمانیکه ما به اندازه کافی نمی خوابیم میل به غذای بیشتری پیدا می نماییم.
بدن ما برای بازسازی به خواب نیاز دارد. هورمون های استرس مانند کورتیزول تجزیه شده و سطح قند خون تثبیت می شود. همه اینها برای چربی سوزی سالم ضروریست.
نکته حرفه ای: تلاش کنید هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. خواب منظم در اتاق تاریک و دمای اتاق خنک می تواند موثر باشد.
بازیابی و کاهش چربی
همانطور که در بالا ذکر شد، استرس منجر به افزایش هورمون کورتیزول می شود. این امر به نوبه خود تجمع چربی ناخواسته را بخصوص در ناحیه شکم می افزاید ازاین رو باید به علل مختلف از استرس دوری کنید.
البته دوری از استرس همیشه امکانپذیر نیست اما تکنیک هایی وجود دارند که می تواند به شما کمک کنند با دوره های استرس زا مقابله کنید. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا یوگا می توانند به شما در کاهش سطح استرس کمک کنند.
نکته حرفه ای: روزانه ده تا پانزده دقیقه را برای تمرینات تمدد اعصاب اختصاص دهید. این می تواند بامداد هنگام بیدار شدن، در زمان استراحت ناهار یا عصر روی مبل باشد. این امر سبب کاهش احساس استرس در طولانی مدت و همینطور بهبود کیفیت خواب شما می شود.
چربی سوزی غیرفعال: ترموژنز چیست؟
چیزی که از نظر علمی پیچیده بنظر می رسد در واقع بسیار ساده است. ترموژنز فرآیندی است که در آن انرژی به گرما تبدیل می شود؛ یعنی انرژی ای که بدن برای فرآیندهای روزمره مانند هضم یا لرزیدن به خاطر سرما بهره می گیرد.
شما می توانید بدون تلاش زیاد تأثیر زیادی روی ترمونژ داشته باشید. قرار گرفتن در معرض سرما چه از راه دوش آب سرد یا خوابیدن در اتاق های سرد سبب می شود بدن شما انرژی بیشتری برای حفظ دمای خود مصرف کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.
نکته حرفه ای: تلاش کنید با دوش آب سرد مرتب متابولیسم خویش را تحریک کنید. لازم نیست جلسه ای باشد که چند دقیقه زمان ببرد، اما یک دوش آب سرد جزئی هم موثر است. همینطور خوابیدن در دمای اتاق حدود ۱۸ درجه سانتیگراد هم به این امر کمک می نماید.
منبع: flybazar.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب